即將告別2014，今年的減重計畫成功了嗎？是否還有一些礙眼的肥肉掛在身上呢？在這裡跟大家分享幾個好習慣，如果能克服意志力的軟弱，持之以恆，很快就能加入窈窕美人的行列。否則借助營養製劑的功能，也會有不錯的效果喔！
1.適度攝取醣類，盡量選擇飽足感高的五穀雜糧（如糙米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁等）或根莖類食物（如地瓜、芋頭等）。
2.盡量選擇加工程度較少的食物，愈接近食物自然原貌的愈好。
3.少吃高糖高油的食物（如軟性飲料、蛋糕、西點、餅乾、喜餅、月餅、可頌、披薩等）。
4.適量攝取魚、肉、豆、蛋類等蛋白質。雖然蛋白質是構成肌肉的主要成分，但它們同時也是需要耗掉身體較多能量去消化的營養素，一旦攝取過多，不但會讓脂肪囤積，還會造成腎臟負擔。
5.盡量避免前往吃到飽的餐廳大快朵頤，若是去了，可以先食用蔬菜等富含纖維的食物來降低飢餓感，之後再吃肉類或其他澱粉類。
6.每餐只吃八分飽，若用餐時攝取過量，則下一餐或隔天攝取的食物分量就必須減少，以維持平衡。
7.睡前2至3小時最好不要吃進太多食物，因為此時段離睡眠時間近，睡眠時營養素比較容易趨向脂肪合成，而非消耗熱量的路線。
8.進食時要細嚼慢嚥，每口至少咀嚼20下，因為吃進胃裡的東西，需要20分鐘左右才能傳給大腦吃飽的訊號。
9.把握三個時段的進食原則，早上吃得好，中午吃得飽，晚上要吃得少又挑。
10.持續20分鐘以上的有氧運動，脂肪燃燒才會開始，並隨著時間拉長而增加。有研究指出，持續1小時的運動，身體燃燒脂肪比例可以高達80%。運動初期是消耗醣類，後期才會逐漸提高燃燒脂肪的比例，其中醣類是燃燒脂肪的必須耗材，因此專家大多建議持續運動30分鐘以上，才會比較有燃脂效果。
資料來源︰《健康仙樂》
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